Le 4 · 7 · 8
Inspire par le nez en comptant 4. Retiens 7. Expire par la bouche, longuement, sur 8. La longue expiration apaise le système nerveux et invite au sommeil.
Commence par 4 cycles. Un peu de tête légère au début est normal.
Inspire par le nez en comptant 4. Retiens 7. Expire par la bouche, longuement, sur 8. La longue expiration apaise le système nerveux et invite au sommeil.
Commence par 4 cycles. Un peu de tête légère au début est normal.
Respirer à six cycles par minute pendant cinq minutes accorde le cœur et le souffle. Trois fois par jour, l'effet dure plusieurs heures.
Elle monte, tu inspires. Elle se suspend, tu retiens. Elle descend, tu expires. Le son suffit à guider les yeux fermés : il enfle, se tait, puis reflue.
Prépare-toi
C'est fini.
Reste un instant dans ce calme.