Le 4 · 7 · 8
Inspire par le nez en comptant 4. Retiens 7. Expire par la bouche, longuement, sur 8. La longue expiration apaise le système nerveux et invite au sommeil.
Commence par 4 cycles. Un peu de tête légère au début est normal.
Inspire par le nez en comptant 4. Retiens 7. Expire par la bouche, longuement, sur 8. La longue expiration apaise le système nerveux et invite au sommeil.
Commence par 4 cycles. Un peu de tête légère au début est normal.
Quatre temps égaux : inspire, bloque, expire, bloque. Les quatre côtés d'un carré. Elle calme sans endormir : c'est la respiration qu'on prend avant de reprendre la parole, pas avant de dormir.
Commence à 4 secondes par côté. Descends à 3 si la suspension pèse.
Respirer à six cycles par minute pendant cinq minutes accorde le cœur et le souffle. Trois fois par jour, l'effet dure plusieurs heures.
Chaque programme s'ajuste seconde par seconde : appuie sur « Ajuster » sur la carte. Une suspension ramenée à zéro disparaît du cycle.
Elle monte, tu inspires. Elle se suspend, tu retiens. Elle descend, tu expires. Le son suffit à guider les yeux fermés : il enfle, un bol marque la suspension, puis il reflue. Le bol sonne plus grave quand les poumons sont vides.
Prépare-toi
C'est fini.
Reste un instant dans ce calme.